Du bon boulot !

Pas mal cette sortie du dimanche 4 janvier  2009 !
  
Un peu inquiet, voir séptique, au départ sur le mode opératoire de la partie travail spécifique de cette sortie :
- sprint 8" assis 52x17 départ 15 km/h, récup 30 " .  A faire 5 fois et 10' de recup à l'isuse . Répéter cette série 5 fois.

Ben  çà c'est  super bien passé.

- Bien vu de commencer les exercices à partir de Thuir, on est chaud, la route est bonne, quelques faux plats, vent légèrement défavorable. Bref terrain choisi judicieusement.

- Bien vu de constituer des groupes de 3 de force sensiblement égal, et de confier le décompte sprint 8" à l'un, le décompte récup 30" à l'autre et le décompte récup 10 ' au dernier; c'est précis

- Bien vu le départ décalé de ces groupes, çà évite de se rouler sur les boyaux

- dur à partir de la fin de la série 3...

- les séries 4 et 5 plus faciles avec vent dans le dos...

Et que dire du retour, vent favorable, route roulante, les relais maintenant bien maitrisés vavavoummmmm !! que du bonheur !!!!

A la maison 108 km. 29km/h de moyenne

Ouais du bon boulot  !!!!

Phil