Sorties de janvier 2009

SORTIES de JANVIER  2009 :

 
1ère SORTIE : Dimanche 4 Janvier 2009, exercices  Force explosive.

A inclure dans la sortie :

Braquet :  52  x 16 ou 17        Vitesse  15 km/h   (Assis)     sur le plat

Accélération sur 8’’, récupération sur 30’’(freinage sur ce laps de temps)

5/6 sprints à répéter  5/6 fois

Elne, Ortaffa, Brouilla, St Jean lasseille, Villemolaque, Fourques,Terrats,Thuir,Bouleternère

(Faire demi-tour) Thuir , St Colombes , Terrats ,F ourques ,Villemolaque, St Jean lasseille ,Brouilla ,Ortaffa,Elne Distance :90km

2ème SORTIE :  Dimanche 11 Janvier 2009, exercices en vélocité  (Sortie + courte)

Braquet : 42 x 16 ou 39x15 Vitesse 30km/h      Cadence 90 tr/min  Sur le plat

 (5’ à 110 tr/min) Vitesse 37 km/h à répéter  5/6 fois

Elne,Alenya,St Nazaire,Canet,Barcares,(demi-tour)Canet,St Nazaire Alenya,Elne

Distance 70 km                                                  

3ème SORTIE : Dimanche 18 Janvier 2009, exercices  en Anaérobie lactique

A inclure dans la sortie

Braquet  libre, vitesse constante 25km/h (2 par 2 )  5 démarrages sur 30’’  (5 fois)  Sur le plat

Elne,Alenya,St Nazaire,Canet,St Marie,Bompas,Pia ,Peyrestortes,Baixas ,Villeneuve la rivière,Le soler ,Ponteilla ?trouillas ?villemolaque,St jean Lasseille ,Brouilla ,Ortaffa ,Elne

Distance : 82 km

4ème SORTIE : Dimanche 25 Janvier 2009, exercices  en Anaérobie lactique

Idem 3^ème  sortie

5 démarrages sur 45’’  (5 fois)  Sur le plat

Même Parcours que le 18 janvier 2009 dans le sens inverse

                                                                                     Jean Claude DRUBAY  

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