Sorties de février 2009.

01.02.2009

Pardon pour le retard, faudra tirer les oreilles aux coachs... Phil

1 Février 2009, exercices en PMA (96% de la FC max)

A inclure dans la sortie :

Braquet : 52 x 16 (cadets 49x15), Poursuite par groupe de 4 sur le plat espacés de 150m, le 1^er groupe le + fort

Effort sur 4 kms, (poursuite), récupération sur 20’

Exercices à répéter 3/4 fois

Elne,Ortaffa,Brouilla,St Jean de Lasseille,Villemolaque,Fourques,Trouillas,Ponteilla,Le Soler,Villeneuve la Rivière,Baixas,Peyrestortes,Pia,Bompas,Ste Marie,Canet,St Nazaire,Alenya,St Cyprien,Elne = 88km

8 Février 2009, exercices en Anaérobie lactique (100% de la FC max)

Braquet libre et uniquement en bosse

Accélération 30’’ puis récupération sur 45’’ durant toute la bosse, à répéter sur toutes bosses longues

Elne,Palau,St André,St Genis,Le boulou ,Maureilla, St Jean Plat de cort,Vives ,Llauro,

Fourques,Terrats ,LluppiaThuir,St Colombes,Terrats,Trouillas,Villemolaque,St Jean

Lasseille,Brouilla,Elne = 94km

15 Février 2009, exercices en PMA (96% de la FC max)

A inclure dans la sortie

Braquet : 52 x 16 (cadets 49x15), Poursuite par groupe de 4 sur le plat espacés de 150m, le 1^er groupe le + fort

Effort sur 4 kms, (poursuite), récupération sur 20’

Exercices à répéter 3/4 fois

Elne,Ortaffa,Brouilla,St Genis,Le Boulou,Maureilla,Ceret,Amélie les Bains,Arles/Tech

Retour par le même parcours = 86 km

22 Février 2009, exercices en Anaérobie lactique (100% de la FC max)

Braquet libre et uniquement en bosse

Accélération 30’’ puis récupération sur 30’’ durant toute la bosse, à répéter sur toutes bosses longues

Elne, Palau del Vidre, St Génis (Pause café), Brouilla,Villemolaque, Fourques, Llauro, Oms, Col de Fourtou, Boule d’Amont , Boulternère,Thuir, Lluppia, Terrats, Fourques,Villemolaque, Brouilla, Elne = 99km

Jean Claude DRUBAY ("coach JC")

Horaires et lieux de rendez vous à consulter sur le forum là :
http://cyclosport66.forumpro.fr/dates-lieux-de-rendez-vous-et-itineraires-f4/