calendrier courses et entrainements - Corneilla Cyclosport Catalan

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3 mars 2009 2 03 /03 /mars /2009 06:00

Sorties et courses de mars 2009

Attention les sorties s’allongent, les départs se font plus tôt !
C'est aussi le début des premières compétitions....

1 mars 2009 : 115 km

08h30 : CC champion Elne, Argelès, Sorède, Laroque des Albères, cimetière ® CC Champion St Génis, Bages, Nyls, Canohès, Toulouges, Le Soler, Baho (pause café) Le Soler, Thuir, Castelnou, Auxinel, Corbère les cabanes, St Féliu d’amont, St Féliu d’avall, Thuir, Ste Colombe, Terrats, Fourques, Trouillas, Villemolaque, Brouilla, Ortaffa, Elne.

Course : III Campionat d’hivern Gironi de carretera – II Cursa Social – CC Olot Les presses Artec à OLOT catalogne Sud

8 mars 2009 : 124 km

08h30 : CC Champion Elne, St Cyprien, Canet, Ste marie, Bompas, Pia, Rivesaltes (Pause café, chez nos copains les grenouilles),Peyrestortes, Pézilla la rivière, Corneilla, Millas, Corbères les cabannes, St Michel de Llotes, Foncouverte, Montauriol, Fourques, Trouillas, Villemolaque, Brouilla, Ortaffa, Elne

Course : GP de TOUROUZELLE (11) : minimes, cadets, juniors, pass cyclisme 04 68 45 10 57

15 mars 2009 : 126km

08h30 : CC Champion Elne, Alenya, Canet (Pause café),St Nazaire, Cabestany, Saleilles, Théza, Villeneuve de la Raho, Pollestres, Canohés, Thuir, Auxinel, Castelnou, Ste Colombe, Terrats, Fourques, Villemolaque, St Jean Lasseille, Bages, Villeneuve de la Raho, Théza, Alenya, St Cyprien, Argelès, Elne.

Course : cyclosportive « la spéciale » à MONTAGNAC (34)

22 mars 2009 : 95 km

08h45 : CC Champion Elne (Pause café), Ortaffa, Brouilla, Banyuls del Aspres, Tresserre, Passa, Traverse Mass Llauro, ® Tordères, Llauro, Céret, Amélie les bains, Céret, Maureillas, Le Boulou, St Génis, Brouilla, Ortaffa, Elne.

Course : GP DE VILLEMOLAQUE (66) : écoles de cyclisme, minimes, cadets, 3, juniors, pass open

06 24 43 95 61

29 mars 2009 : 140 km

08h00 : CC Champion Elne, Ortaffa, Brouilla, St jean Lasseille, Villemolaque, Fourques, Terrats ; Llupia, Thuir, Corbères les cabannes, Bouleternère, Vinçà, Prades (Pause café) Eus, Arboussols, Marcevol, Tarerach, Montalba, Ille sur Tet, Thuir, Terrats, Fourques, Villomolaque, St Jean Lasseille, Bages, Villeneuve de la Raho, Corneilla del Vercol, Elne.

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9 février 2009 1 09 /02 /février /2009 06:40

Demandez le programme 2009...

Au 3 C plutôt que de parler d'objectifs pour la saison 2009 on préfère parler de programme, chacun étant libre de faire comme il l'entend au gré de sa forme du moment et de ses envies. Ce qui suit est donc une synthése des voeux des uns et des autres et surtout pas une feuille de route obligatoire.

D'ailleurs, je ne serais pas surpris qu'à cette liste viennent s'ajouter, en cours de saison, quelques balades sympas à fort kilométrage et fort pourcentage comme déja testé la saison passée.

Pour nos jeunes, c'est le domaine de "coach JC" et les calendriers régionnaux ne sont pas tous sortis, a suivre donc.

Demandez le programme :

08 mars 2009 GP de TOUROUZELLES (11) Pass FFC

15 mars 2009 La spéciale à MONTAGNAC (11) cyclosportive

23 mars GP de VILLEMOLAQUE (66) Pass FFC

05 avril 2009 La Pingeon à GIGNAC (34) sud éco tour cyclosportive

13 avril 2009 Ronde de l’ermitage MILLAS FORCA REAL (66) cyclosportive

26 avril 2009 La ronde Castraise à CASTRE (81) cyclosportive

03 mai 2009 la Cigale à LUNEL (34) sud éco tour cyclosportive

03 mai 2009 GP DE POLLESTRES (66) Pass FFC

10 mai 2009 Terra de Remences à OLOT (Espagne) cyclosportive

07 juin 2009 GP de CORNEILLA DEL VERCOL (66)

21 juin 2009 GP du BOULOU (66) Pass FFC

27 juin 2009 L’Ariégeoise à FOIX (81) sud éco tour cyclosportive

15 juillet 2009 GP de COURSANS (11) Pass FFC

02 août 2009 En fer du mont Tauch à PAZIOLS (11) sud éco tour cyclosportive

15 aout 2009 GP de MAUGIO (34) Pass FFC

30 aout 2009 GP de CONQUES SUR ORBIEL (11) Pass FFC

06 septembre 2009 GP de CARCASONNE (11) Pass FFC

13 septembre 2009 Montée du pic de NORE à VILLEGLY (11) cyclosportive

11 octobre 2009 gentleman de MONTNER (66)

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1 février 2009 7 01 /02 /février /2009 06:42

Sorties de février 2009.

Pardon pour le retard, faudra tirer les oreilles aux coachs... Phil

1 Février 2009, exercices en PMA (96% de la FC max)

A inclure dans la sortie :

Braquet : 52 x 16 (cadets 49x15), Poursuite par groupe de 4 sur le plat espacés de 150m, le 1^er groupe le + fort

Effort sur 4 kms, (poursuite), récupération sur 20’

Exercices à répéter 3/4 fois

Elne,Ortaffa,Brouilla,St Jean de Lasseille,Villemolaque,Fourques,Trouillas,Ponteilla,Le Soler,Villeneuve la Rivière,Baixas,Peyrestortes,Pia,Bompas,Ste Marie,Canet,St Nazaire,Alenya,St Cyprien,Elne = 88km

8 Février 2009, exercices en Anaérobie lactique (100% de la FC max)

Braquet libre et uniquement en bosse

Accélération 30’’ puis récupération sur 45’’ durant toute la bosse, à répéter sur toutes bosses longues

Elne,Palau,St André,St Genis,Le boulou ,Maureilla, St Jean Plat de cort,Vives ,Llauro,

Fourques,Terrats ,LluppiaThuir,St Colombes,Terrats,Trouillas,Villemolaque,St Jean

Lasseille,Brouilla,Elne = 94km

15 Février 2009, exercices en PMA (96% de la FC max)

A inclure dans la sortie

Braquet : 52 x 16 (cadets 49x15), Poursuite par groupe de 4 sur le plat espacés de 150m, le 1^er groupe le + fort

Effort sur 4 kms, (poursuite), récupération sur 20’

Exercices à répéter 3/4 fois

Elne,Ortaffa,Brouilla,St Genis,Le Boulou,Maureilla,Ceret,Amélie les Bains,Arles/Tech

Retour par le même parcours = 86 km

22 Février 2009, exercices en Anaérobie lactique (100% de la FC max)

Braquet libre et uniquement en bosse

Accélération 30’’ puis récupération sur 30’’ durant toute la bosse, à répéter sur toutes bosses longues

Elne, Palau del Vidre, St Génis (Pause café), Brouilla,Villemolaque, Fourques, Llauro, Oms, Col de Fourtou, Boule d’Amont , Boulternère,Thuir, Lluppia, Terrats, Fourques,Villemolaque, Brouilla, Elne = 99km

Jean Claude DRUBAY ("coach JC")

Horaires et lieux de rendez vous à consulter sur le forum là :
http://cyclosport66.forumpro.fr/dates-lieux-de-rendez-vous-et-itineraires-f4/

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4 janvier 2009 7 04 /01 /janvier /2009 05:55

Sorties de janvier 2009

SORTIES de JANVIER 2009 :

1ère SORTIE : Dimanche 4 Janvier 2009, exercices Force explosive.

A inclure dans la sortie :

Braquet : 52 x 16 ou 17 Vitesse 15 km/h (Assis) sur le plat

Accélération sur 8’’, récupération sur 30’’(freinage sur ce laps de temps)

5/6 sprints à répéter 5/6 fois

Elne, Ortaffa, Brouilla, St Jean lasseille, Villemolaque, Fourques,Terrats,Thuir,Bouleternère

(Faire demi-tour) Thuir , St Colombes , Terrats ,F ourques ,Villemolaque, St Jean lasseille ,Brouilla ,Ortaffa,Elne Distance :90km

2ème SORTIE : Dimanche 11 Janvier 2009, exercices en vélocité (Sortie + courte)

Braquet : 42 x 16 ou 39x15 Vitesse 30km/h Cadence 90 tr/min Sur le plat

(5’ à 110 tr/min) Vitesse 37 km/h à répéter 5/6 fois

Elne,Alenya,St Nazaire,Canet,Barcares,(demi-tour)Canet,St Nazaire Alenya,Elne

Distance 70 km

3ème SORTIE : Dimanche 18 Janvier 2009, exercices en Anaérobie lactique

A inclure dans la sortie

Braquet libre, vitesse constante 25km/h (2 par 2 ) 5 démarrages sur 30’’ (5 fois) Sur le plat

Elne,Alenya,St Nazaire,Canet,St Marie,Bompas,Pia ,Peyrestortes,Baixas ,Villeneuve la rivière,Le soler ,Ponteilla ?trouillas ?villemolaque,St jean Lasseille ,Brouilla ,Ortaffa ,Elne

Distance : 82 km

4ème SORTIE : Dimanche 25 Janvier 2009, exercices en Anaérobie lactique

Idem 3^ème sortie

5 démarrages sur 45’’ (5 fois) Sur le plat

Même Parcours que le 18 janvier 2009 dans le sens inverse

Jean Claude DRUBAY

Confirmation Horaires et RDV à consulter sur le forum :
http://cyclosport66.forumpro.fr/dates-lieux-de-rendez-vous-et-itineraires-f4/

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30 novembre 2008 7 30 /11 /novembre /2008 07:27

Sorties décembre 2008

CORNEILLA CYCLOSPORT CATALAN

Site internet : http://vca-cyclosport.over-blog.fr/

Forum : http://cyclosport66.forumpro.fr/

Email : corneillacyclosport@free.fr

Entrainement à réaliser au cours de ce mois

1^ère semaine : Braquet unique : 52x18 ou 19 - 32/35 km/h maxi sur le plat – 22 km/h maxi assis dans les bosses

2^ème semaine : Braquet Unique : 52x18 ou 19 - 32/35 km/h maxi sur le plat – 22 km/h maxi assis 1 sur 2 dans les bosses

3^ème et 4^ème semaine : Braquet Unique : 42x16 ou équivalent 32/35 km/h maxi sur le plat – 22 km/h maxi assis dans les bosses – Sorties plus courtes

Dates	Heure	Lieux de RDV	Itinéraire
Mardi 02/12/2008	09h00	CC Champion Elne	Elne, Alenya – Théza - Villeuneuve De La Raho – Pollestres - Canohes, Toulouges, Le Soler, St Feliu D’avail, Auxineul, Castelnou, Thuir, Ste Colombe, Terrats, Fourques, Trouillas, Villemolaque, Brouilla, Ortaffa, Elne 80kms
Jeudi 04/12/208	09h00	CC Champion Elne	Elne – Palau del Vidre – St Génis – Brouilla – St jean Lasseille – Villemolaque – Monastir del camps – Passa – Tresserre – Banyuls del Aspres – Le Boulou – Montesquieu – Laroque - St Génis – Brouilla – Ortaffa- Elne 70kms
Dimanche 07/12/2008	08h45	CC Champion Elne	Elne – Corneilla del Vercol - Montescot – Brouilla – St Génis – Le Boulou - (pause café salle des fêtes) Maureillas – St Jean Plats de Corps - Vives – Fourques – Trouillas – Villemolaque – St Jean Laseille - Ü Mas Planers – Brouilla – côte gasoil - Ý passage à niveau - Ý casse auto - Þ usine à glace - Ü Elne 77kms Le parcours sur la carte : http://www.openrunner.com/displayRoute.php?id=172760&w=550&h=300&k=1&m=0"></iframe
Mardi 09/12/2008	09h00	CC Champion Elne	Elne – Corneilla del vercol – Villeneuve de la Raho – Bages - Brouilla – Banyuls del Aspres – Tresserre – Passa - Fourques – Terrats – Lluppia – Thuir – le Soler – Toulouges – Cahonés – Nyls – Bages – Ortaffa _ Elne. 70kms
Mercredi 10/12/2008			Entrainement spécifique Cadets
Jeudi 11/12/2008	09h00	CC Champion Elne	Elne – Ortaffa – Brouilla – Villemolaque – Fourques – mas Llauro – Passa – Tresserre – banyuls del Aspre – Brouilla – Ortaffa – Elne . 55kms
Dimanche 14/12/2009	08h45	CC Champion Elne	Elne – Corneilla del Vercol – Montescot – Brouilla - St Génis – Le Boulou - Maureillas – Céret – Pont de Reynés – Le Vila – Borne Michelin - Palalda - Amélie – Céret - Maureillas – Le Boulou – Banyuls del Aspres – Brouilla - Ortaffa – Elne. 86 kms Le parcours sur la carte : http://www.openrunner.com/displayRoute.php?id=178512&w=550&h=300&k=1&m=0"></iframe
Mardi 16/12/2008	09h00	CC Champion Elne	Elne – Palau del Vidre – Soréde – Laroque – Villelongue – Montesquieu – Le Boulou – Maureillas – St Jean Plats de Corps – Vivés – Llauro – Fourques – Trouillas – Villemolaque – St Jean Lasseille – Brouilla – Ortaffa – Elne . 71kms
Mercredi 17/12/2008			Entrainement spécifique Cadets
Jeudi 18/12/2008	09h00	CC Champion Elne	Elne – Alenya – Théza – Villeneuve de la Raho – Bages – St Jean lasseille – Banyuls del aspres – Brouilla – St Génis – les Agouillous – Montesquieu – Villelongue – Laroque – Sorède – Argelès- Taxo d’avail – St Cyprien – Latour Bas Elne - Elne. 63kms
Dimanche 21/12/2008	08h45	CC Champion Elne	Elne – Corneilla del vercol - Montescot – Villeneuve de la Raho – Pollestres – Canohes – Toulouges – Le Soler – Ponteilla- Thuir – Llupia – Terrats – « Les 2 jumelles » – Fourques – Trouillas – Villemolaque – St jean lasseille - Brouilla - « côte gasoil » - Bages - Villeneuve de la Raho – Corneilla del Vercol – Elne. 74kms Le parcours sur la carte : http://www.openrunner.com/displayRoute.php?id=173050&w=550&h=300&k=1&m=0"></iframe
Mardi 23/12/2008	08h45	CC Champion Elne	Elne - Usine de compost - rond point de Taxo - CC Carrefour - Argelès - Soréde – LaroqueÞ cimetière – St Génis – Le Boulou – Maureillas – Céret – Chemin de Ste Marguerite - St Jean Plats de Corps - Maureillas – Le Boulou – Banyuls dels Aspres – Brouilla - Ortaffa – Elne. 71kms
Mercredi 24/12/2008			Entraînement spécifique Cadets
Jeudi 25/12/2008	08h45	CC Champion Elne	JOYEUX NOEL
Dimanche 28/12/20082008	08h45	CC Champion Elne	Elne – Corneilla del vercol – Montescot - Brouilla – passage à niveau - Mas Planers – St Jean Lasseille – Bayuls dels Aspres – Tresserre – Passa – Fourques – Mas Llauro – Passa – Déchetterie – Trouillas – Ponteilla – Nyls – Pollestre – Villeneuve de la Raho – Theza –Corneilla del vercol -Elne. 68kms Le parcours sur la carte http://www.openrunner.com/displayRoute.php?id=176317&w=550&h=300&k=1&m=0"></iframe
Mardi 30/12/2008	08h45	CC Champion Elne	Elne - Usine de compost - rond point de Taxo – Chemin de Naguebous - Argelés plage – le Racou – Collioure – Port Vendres – Banyuls - Cerbère – Col des Balistres – Cerbère – Argelés centre – CC Carrefour – Taxo – Compost - Elne 81kms
Mercredi 31/12/2008			Entraînement spécifique Cadets

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15 novembre 2008 6 15 /11 /novembre /2008 16:56

Sorties de novembre 2008

CORNEILLA CYCLOSPORT CATALAN

Site internet : http://vca-cyclosport.over-blog.fr/

Forum : http://cyclosport66.forumpro.fr/

Email : corneillacyclosport@free.fr

PROGRAMME DE NOVEMBRE 2008 par « coach Lulu » et « coach JC »

Type de travail à effectuer au cours de ce mois : Endurance fondamentale. Braquet Unique :45x17 ou 42x16 ou 39x15 ou 36x14 Bosses vitesse 60 tr/mn = 20km/h maxi, Plat vitesse 90 tr/mn =30 km/h maxi
Dimanche 02/11/2008	08h45	CC Champion Elne	Elne, St Cyprien, Canet, St Nazaire, Saleilles (Pause Cafe), Theza, Villeuneuve De La Raho, Canohes, Toulouges, Le Soler, St Feliu D’avail, Auxineul, Castelnou, Thuir, Ste Colombe, Terrats, Fourques, Trouillas, Villemolaque, Brouilla, Ortaffa, Elne : 95 kms
Mardi 04/11/2008	08h45	CC Champion Elne	Elne, la tour bas Elne, St Cyprien, Argeles, Sorede, La Roque des Albères, St Génis, Villemolaque, Passa, Mas Llauro, Llauro, Ceret, Maureillas, Le Boulou, St Génis, Ortaffa, Elne : 80kms
Mercredi 05/11/2008			Entrainement spécifique Cadets
Jeudi 06/11/2008	08h45	CC Champion Elne	Elne, St Cyprien, Alenya, St Nazaire, Canet, Ste Marie, Toreilles, Canet, St Cyprien, Bocal du tech, la Tour Bas Elne, Elne : 65 kms
Dimanche 9/11/2008	08h45	CC Champion Elne	Elne -corneilla del vercol –Villeneuve de la Raho – Mas Pélégry – Technosud - CODONY (Pause café) Technosud – Mas Pélegry – Villeneuve de la Raho – Pollestres – Canohès – Thuir – Ste Colombe – Terrats –Llupia –Trouillas – villemolaque – Monastir del camp - Passa – Tresserre – Banyuls des aspres – Brouilla – Ortaffa – Elne : 70 kms
Mardi 11/11/2008	08h45	CC Champion Elne	Elne, Ortaffa, passage à gué, Palau del vidre, St André, Sorède, Montesquieu, Le Boulou, Maureillas, les Cluses hautes, Le Boulou, Banyuls del Aspres, Brouilla, St jean laseille, Bages, Elne : 75 kms
Mercredi 12/11/2008			Entrainement spécifique Cadets
Jeudi 13/11/2008	08h45	CC Champion Elne	Elne, St Andre, St Génis, Brouilla, Banyuls del Aspres, le Boulou, les Cluses hautes, Maureillas, Le Boulou, Montesquieu, Sorède, St Anfré, Elne : 75 kms
Dimanche 16/11/2008	08h45	CC Champion Elne	Elne – Palaud – Rd Point St André – Sorède – Laroque – Villelongue – Montesquieu – St Genis – Brouilla – St Jean de Lasseille – Banyuls des Aspres – Tressère – Passa – (dechetterie) Trouillas – ponteilla – canohès – Pollestres – Villeneuve de la Raho - Bages – Corneilla Del Vercol (Arrêt Mairie) Elne : 77 kms Le circuit sur la carte : http://www.openrunner.com/displayRoute.php?id=168000&w=550&h=300&k=1&m=0"></iframe>
Mardi 18/11/2008	08h45	CC Champion Elne	Elne, Ortaffa, Brouilla, Villemolaque, Fourques, Trouillas, Villemolaque, St Jean Laseille, Mas Planers, Brouilla, Ortaffa, Elne : 60 kms
Mercredi 19/11/2008			Entrainement spécifique Cadets
Jeudi 20/11/2008	08h45	CC Champion Elne	Elne, St André, Sorède, Laroque, Montesquieu, Le Boulou, Maureillas, Le Boulou, Banyuls del Aspres, St Génis : 65kms
Dimanche 23/11/2008	08h45	CC Champion Elne	Elne – Ortaffa – Brouilla – passage à niveau Þ Mas Planers – St Jean Lasseile - Villemolaque – Monastir del Camp – Passsa – Mas Llauro – Llauro – Tordères – Fourques – Terrats Þ D612 Þ Trouillas – déchetterie - Passa – Tresserre – Banyuls del Aspre – St Jean Lasseille - Mas Planers – Bages - Brouilla – Ortaffa – Elne .69 kms Le circuit sur la carte : http://www.openrunner.com/displayRoute.php?id=166843&w=550&h=300&k=1&m=0"></iframe
Mardi 25/11/2008	08h45	CC Champion Elne	Elne, Ortaffa, Brouilla, St Génis, Laroque des Albères - Montesquieu - Le Boulou, Maureillas, Les cluses basses, Le Perthus cimetière - les cluses hautes, les Cluses basses – Maureillas - St Jean Plats de Corps Le Boulou, Banyuls del Aspres, Brouilla – Ortaffa - Elne : 70 kms
Mercredi 26/11/2008			Entrainement spécifique Cadets
Jeudi 27/11/2008	08h45	CC Champion Elne	Elne, Ortaffa, Brouilla, St Génis – Le Boulou – Maureillas – Céret – Amélie les bains - Céret – Maureillas – Le Boulou – Bayuls del Aspre – Brouilla – Ortaffa - Elne : 70 kms
Dimanche 30/11/2008	08h45	CC Champion Elne	Elne - Palau Del Vidre - St Génis - Villelongue Del Monts (Pause Cafe rond point des Agriculteurs) St Génis - Brouilla - Banyuls Des Aspres - Tresserre - Passa - Mass Llauro - Fourques - Trouillas - Villemolaque - St Jean Laseille - Bages, -Villeneuve De La Raho - Théza - Alenya - St Cyprien Plage - Latour Bas-Elne - Elne : 78 kms Le circuit sur la carte : http://www.openrunner.com/displayRoute.php?id=173779&w=550&h=300&k=1&m=0"></iframe>

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