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  • : Corneilla Cyclosport Catalan
  • : DECRIRE LA VIE DU CORNEILLA CYCLOSPORT CATALAN, LE 3C, CLUB DE COPAINS CYCLOSPORTIFS EN PAYS CATALAN ENCOURAGER,DEVELOPPER LA PRATIQUE DU CYCLISME CHEZ LES JEUNES.
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1 février 2009 7 01 /02 /février /2009 06:42

Pardon pour le retard, faudra tirer les oreilles aux coachs... Phil
 

1 Février 2009, exercices  en PMA (96% de la FC max)

 

A inclure dans la sortie :

Braquet :  52  x 16  (cadets 49x15), Poursuite par groupe de 4  sur le plat espacés de 150m, le 1er groupe le + fort

Effort sur 4 kms, (poursuite), récupération sur 20’

Exercices  à répéter  3/4 fois


Elne,Ortaffa,Brouilla,St Jean de Lasseille,Villemolaque,Fourques,Trouillas,Ponteilla,Le Soler,Villeneuve la Rivière,Baixas,Peyrestortes,Pia,Bompas,Ste Marie,Canet,St Nazaire,Alenya,St Cyprien,Elne = 88km

                                                         

8 Février 2009, exercices en Anaérobie lactique (100% de la FC max)

 

Braquet  libre et uniquement en bosse

Accélération 30’’ puis récupération sur 45’’  durant toute la bosse, à répéter  sur toutes bosses longues


Elne,Palau,St André,St Genis,Le boulou ,Maureilla, St Jean Plat de cort,Vives ,Llauro,

 

Fourques,Terrats ,LluppiaThuir,St Colombes,Terrats,Trouillas,Villemolaque,St Jean

Lasseille,Brouilla,Elne = 94km

 

15 Février 2009, exercices  en PMA (96% de la FC max)

 

A inclure dans la sortie

Braquet :  52  x 16  (cadets 49x15), Poursuite par groupe de 4  sur le plat espacés de 150m, le 1er groupe le + fort

Effort sur 4 kms, (poursuite), récupération sur 20’

Exercices  à répéter  3/4 fois


Elne,Ortaffa,Brouilla,St Genis,Le Boulou,Maureilla,Ceret,Amélie les Bains,Arles/Tech

 

Retour par le même parcours = 86 km

                                                                                                                       

22 Février 2009, exercices en Anaérobie lactique (100% de la FC max)

 

Braquet  libre et uniquement en bosse

Accélération 30’’ puis récupération sur 30’’  durant toute la bosse, à répéter  sur toutes bosses longues


Elne, Palau del Vidre, St Génis (Pause café), Brouilla,Villemolaque, Fourques, Llauro, Oms, Col de Fourtou, Boule d’Amont
, Boulternère,Thuir, Lluppia, Terrats, Fourques,Villemolaque, Brouilla, Elne = 99km

 

 

 

                                                                                          Jean Claude DRUBAY  ("coach JC") 

Horaires et lieux de rendez vous à consulter sur le forum là :
http://cyclosport66.forumpro.fr/dates-lieux-de-rendez-vous-et-itineraires-f4/
                                 

 
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